Selecteer een pagina

Melting Heart, ook wel het Smeltende hart, Anahatasana óf Puppy pose genoemd.

 

Deze krachtige borstopener is een houding om te onderzoeken, te ondervinden en soms ook om de tijd voor te nemen om te begrijpen, zodat je hem daarna misschien ontzettend kan gaan waarderen!

Het is een erg goede houding om de borst te openen en de bovenrug te versoepelen, bijvoorbeeld nadat je een dag achter de computer hebt gezeten. Hierdoor verlicht je heel wat spanning in je bovenlichaam, en krijgt je hart letterlijk weer meer ruimte.

Anahatasana is een houding die je vaak tegenkomt bij Yin Yoga, waar je voor enkele minuten in deze houding blijft. De houding is vrij goed toegankelijk. Soms kan een aanpassing nodig zijn voor mensen die last hebben in de schouders of in de rug.

Voordelen van Melting Heart:

  • Opent de borst
  • Vergroot de longcapaciteit
  • Versoepelt de schouders
  • Geeft rekking aan de flanken
  • Zeer geschikt voor mensen met kyfose (een bolling in je bovenrug), en mensen met spanning in de bovenrug

 

Hoe kom je in Anahatasana?

Wil je Anahatasana thuis uitvoeren? Lees dan stap voor stap hoe je in deze houding kunt komen.

 

  • Kom zitten op handen en knieën
  • Wandel met je handen naar voren
  • Breng je borst richting de mat en plaats je voorhoofd op de mat

 

Je kan in deze houding blijven tussen 30 seconden (voor wie dit de eerste keer is kan een halve minuut voldoende zijn) en 5 minuten (voor de geoefende Yin Yoga beoefenaar).

 

Anahatasana Melting Heart

 

Waar op te letten in Puppy Pose?

Wanneer je in Puppy Pose of Melting Heart bent kan je even letten op het volgende:

 

  • Probeer je heupen boven je knieën te houden. Vind je dat lastig om zelf te bepalen? Als je veel druk ervaart in je borst en schouders, is de kans groot dat je heupen voorbij je knieën zijn. Breng je heupen iets terug en observeer het verschil.
  • Wanneer je borst niet (comfortabel) op de mat rust of wanneer je ongemak ervaart in de onderrug, kan je een kussen of bolster onder je borst plaatsen ter ondersteuning.
  • Wie teveel strekking ervaart in de schouders kan de armen buigen.
  • Je kan een deken plaatsen onder je knieën als je hier teveel druk ervaart door de harde ondergrond.

 

Anahatasana Melting Heart Yin Yoga

Melting Heart Puppy Pose Yin Yoga

Hoe kom je uit de houding?

  • Wandel je handen terug ter hoogte van je borst en duw jezelf langzaam terug omhoog op handen en knieën.
  • Kom zitten op je hielen en laat je bovenlichaam rusten op je bovenbenen. Je armen rusten ontspannen langs je lichaam. Dit is de Kindhouding. Als je dat fijner vind kan je ook even komen liggen op je buik. Neem 30 seconden tot 1 minuut om even in de Kindhouding of buiklig te ontspannen alvorens verder te gaan naar de volgende houding.

 

 

Geniet van deze houding, en laat je hart lekker opensmelten! ❤️